专业运动员除了每天参与固定项目增强练习之外,每天还有非常重要的体能训练,只有体能达标,个人运动项目才能被更完美地完成。除了专业运动员,平时有热爱运动的达人们也会比较注重体能训练,当然训练效果如何,与体能训练方法有很大关系,平时没有任何运动习惯的人,可能对体能训练方法就没有那么了解,所以时常在开始运动时出现身体损伤之类的问题。

体能训练方法是要以循序渐进的方式一点一点增加,从少到多积累,尤其在开始的时候需要提前适合三四天,然后再增加量,这样才能有所突破,所以体能训练方法最基本条件是要做到坚持,具体要怎么做,以下内容中做介绍:

1、在运动前一定要为身体做热身,热身可唤醒身体肌肉群、关节功能等,比如可地踏步走、可转转腰、可抬膝练胸、可举臂绕圈之类的,这些基础工作能为后绪运动打好基础。

2、有助于增强体能的一些训练方式,推荐选择立卧撑,每10个一组,做3组,组与组之间最多休息一分钟,否则会影响热量消耗;俯卧撑每15个一组,做4组,同样可选择间歇性运动,在练习时俯卧撑时一定要慢起慢放;四立卧撑,每10个一组做3组;蛙跳每100米为一组,能做5-6组最好;鸭子步每100米为一组。这些锻炼方式都有助于增强体能,根据个人习惯每天选择两三组坚持练习,最好在选择中包括每天慢跑3000米,坚持一段时间后会发现体重真的有所提高,随后再增加其它训练。

所有体能训练方法都是在增加身体力量能力,同时也属于耐力训练,从开始的少到多,一点一点增加,这样身体更容易适应,这也是体能训练方法中比较重要白注意事项。简单的说体能训练方法主要以无氧训练为主,刺激身体肌肉生长,增加力量感。