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  随着大众健身的兴起,一些专业术语逐渐被大众所了解,例如“体能”、“体能训练”等,什么是所谓体能呢?跑友可能会认为心肺耐力好就是体能好,而喜欢撸铁的人则可能认为力量强大才是体能好的标志,但其实从享受高质量生活、更满意地完成日常工作和休闲娱乐活动角度而言,体能素质越全面,越均衡,才是越好。

  一、 全面理解“体能”

  体能又称为“体适能”,美国运动医学会把体适能分为健康体适能(Health-related Physical Fitness) 和竞技体适能 (Skill-related Physical Fitness )。健康体适能是指人们有充足的精力从事日常工作、学习而不感疲劳,同时有余力享受休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力,健康体适能包括心肺耐力、力量、柔韧、身体成分四个指标。

  而竞技体适能包括速度、爆发力、灵敏、协调、平衡、反应能力等素质,从字面上看,竞技体适能似乎是运动员才需要训练的能力,但随着大众健身和运动员竞技训练之间的鸿沟越来越小,大众也越来越喜欢速度、爆发力等训练,并且从综合体能角度而言,体能素质越全面、你能够从运动中获得更多乐趣,你也更加出类拔萃。

  二、普通大众首先应该关注健康体能

  对于跑友来说,虽然大家也很关注提升自己的耐力,以便在马拉松比赛中实现PB,但大家跑步的终极目标还都是为了健康,因此,普通大众首先应该关注健康体适能。

  国外学者对23项共涉及132万人的身体活动和体适能水平进行了综合分析,结果显示身体活动多、健康体适能水平好的人,发生心血管疾病的风险较低,健康体适能较差的人群则心血管疾病患病率较高。因此增加运动,提高健康体适能水平,对于健康的收益是显而易见的。

  三、健康体能由四个方面组成

  美国运动医学会把健康体适能主要分为身体成分、肌肉力量、心肺耐力、柔韧等四项,每一项反映出健康体适能的某个方面,以及对身体的影响。

  身体成分:是指人体内各种组成成分的百分比。在衡量身体成分的诸多指标中体脂率最为重要,体脂率保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

  肌肉力量:是指肌肉对抗阻力所能产生的力量,可分为最大力量、肌肉耐力等,肌肉力量是人们正常工作、生活、娱乐的基础。

  心肺耐力:是人体把大气中的氧气输送到细胞中的综合能力,又被称为有氧能力。心肺耐力是机体持久工作的基础,被认为是健康体适能中最重要的要素之一,代表着一个人整体的健康水平。

  柔韧素质:是指人体在主动、无痛情况下,关节活动的最大幅度,它也是日常生活活动所需要的一种重要能力。

  一个健康体适能良好的人,这四项身体素质都应该处于良好的范围,换句话说这四项指标可以很好地评价人的体能水平。如果某项指标你不够好,那就说明你的体能还不够全面,需要加强薄弱环节。

  四、用国际体能标准评判你的体能水平

  我们节选了美国运动医学会健康体适能评估手册《ACSM‘s Health-Realated Physical Fitness Assessment Manual》的标准,这样大家就可以根据表格中的标准来评估自己的体能水平了。

  1、身体成分——体脂率